Migrenele

Migrena este o afecțiune complexă care poate afecta profund calitatea vieții. Deși adoptarea unui stil sănătos de viață poate ajuta, un factor important în ameliorarea simptomatologiei îl constituie sprijinul venit din partea specialistului. Echipa Neuro-Hub recomandă două abordări complementare pentru gestionarea episodelor de migrenă, intervenția psihoterapeutică și neurofeedback-ul. 

La nivel european, prevalența migrenei este de aproximativ 11,4%, ceea ce înseamnă că peste 1 din 10 persoane suferă de această afecțiune.

În România, se estimează că 2,3 milioane de adulți trăiesc cu migrene de severitate variată, adică una din șapte persoane.

Explorează cauzele, simptomele și cele mai eficiente soluții, precum psihoterapia integrativă, neurofeedback-ul și tehnicile de relaxare.
Descoperă informații utile și strategii practice pentru a-ți recăpăta echilibrul mental și emoțional.

Ce sunt migrenele?

Migrenele sunt o formă de durere de cap severă și recurentă, adesea însoțită de simptome precum greață, vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Acestea pot dura de la câteva ore până la câteva zile și pot afecta grav activitățile zilnice ale persoanelor care suferă de ele.

Migrenele sunt cauzate de o combinație de factori genetici și de mediu. Creierul și sistemul nervos central joacă un rol important în dezvoltarea migrenelor, iar triggerii precum stresul, anumite alimente, schimbările hormonale sau lipsa de somn pot declanșa un atac de migrenă. Aceste dureri pot apărea pe o singură parte a capului și sunt de obicei pulsatile sau intense.

În ciuda faptului că migrenele sunt o afecțiune frecventă, nu există o cauză precisă și universală a acestora, iar tratamentele pot varia în funcție de severitatea și frecvența episoadelor.

Cauze și factori declanșatori

Migrenele au cauze complexe, care includ factori genetici și neurologici. Se crede că aceste dureri de cap sunt legate de o activitate anormală în creier, care afectează vasele de sânge și transmite semnale de durere. De asemenea, migrenele sunt influențate de factori genetici, deoarece persoanele cu istoric familial de migrene sunt mai susceptibile la această afecțiune.

Printre factorii declanșatori comuni se numără:

• Stresul și anxietatea;
• Schimbările hormonale (în special la femei, legate de ciclul menstrual);
• Lipsa somnului sau hipersomnia;
• Alimentația (de exemplu, consumul de alcool, cofeină, ciocolată sau alimente procesate);
• Schimbările de vreme și fluctuațiile de presiune atmosferică;
• Expunerea la lumini puternice sau sunete intense;
• Mirosuri pregnante;
• Medicamentele (unele medicamente pot declanșa migrene ca efect secundar).

Semne și simptome

Migrenele sunt adesea asociate cu o serie de simptome distincte care le diferențiază de alte tipuri de dureri de cap. Printre cele mai comune simptome ale migrenei se numără:

• Durere intensă, de obicei pe o singură parte a capului, ce poate deveni pulsatilă; 
• Greață și vărsături;
• Sensibilitate la lumină (fotofobie), sunet (fonofobie) sau mirosuri;
• Dureri de cap care se agravează cu activitățile fizice;
• Viziuni încețoșate sau aura (perceperea de linii sau forme luminoase înainte de instalarea durerii);
• Senzație de confuzie sau dezorientare;
• Senzație de oboseală extremă sau iritabilitate;

Simptomele pot dura între câteva ore și câteva zile, iar severitatea acestora variază de la o persoană la alta. În cazul unor migrene frecvente sau severe, este important să se solicite ajutorul unui specialist pentru a obține un diagnostic corect și un tratament adecvat.

Idei și recomandări pentru gestionarea migrenelor

• Identificarea și evitarea factorilor declanșatori
  Monitorizarea factorilor care pot provoca migrene, precum anumite alimente, stresul sau lipsa de somn, evitarea sau reducerea stimulilor care influentează apariția episoadelor. Un jurnal al migrenelor poate ajuta în acest sens.
• Gestionarea stresului
  Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate reduce frecvența și severitatea migrenelor provocate de stres.
• Menținerea unui program regulat de somn
  O rutină de somn constantă, care include 7-9 ore de somn pe noapte, poate ajuta la prevenirea migrenelor.
• Aplicarea de comprese reci sau calde
  Aplicarea unei comprese reci pe frunte sau a unei comprese calde pe gât și umeri poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.
• Crearea unui mediu liniștit
  În timpul unui atac de migrenă, este importantă retragerea  într-un loc întunecat și liniștit, evitând zgomotele puternice și lumina intensă, pentru a reduce disconfortul.

Gestionarea migrenelor poate fi dificilă fără sprijin adecvat, însă existența unor strategii eficiente și a unui sistem de suport poate facilita procesul de recuperare. Psihoterapia și neurofeedback-ul sunt abordări valoroase care pot sprijini tratamentul migrenei, oferind soluții pentru gestionarea stresului, anxietății și factorilor neurofiziologici care contribuie la aceste episoade. Nu ezita să cauți ajutorul unui specialist pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale.

Adoptarea unui stil de viață adaptat nevoilor persoanelor care se confruntă cu migrene reprezintă un prim pas important. Cu toate acestea, aceste schimbări nu sunt întotdeauna suficiente, fiind esențial să solicităm sprijinul unui specialist. 

Neuro-Hub recomandă
psihoterapia și neurofeedback-ul,
abordări complementare pentru gestionarea Migrenelor.

Abordări terapeutice

Psihoterapia integrativă și abordările complementare

• Migrenele pot fi influențate de factori emoționali și psihologici, iar psihoterapia integrativă combină diverse tehnici pentru a aborda aceste aspecte. Prin utilizarea terapiilor precum constelațiile familiale, hipnoterapia și psihonutriția, se pot identifica și rezolva conflictele interne sau blocajele emoționale care pot contribui la apariția migrenelor. Constelațiile familiale ajută la înțelegerea și eliberarea de tipare transgeneraționale, hipnoterapia facilitează relaxarea profundă și gestionarea stresului, iar psihonutriția se concentrează pe relația dintre alimentație și starea emoțională, ajutând la echilibrarea factorilor fiziologici care pot declanșa migrene.

Neurofeedback-ul pentru migrene

• Neurofeedback-ul este o tehnică care ajută la reglarea activității electrice a creierului, prin monitorizarea și feedback-ul în timp real al undelor cerebrale. Această abordare poate ajuta la optimizarea funcționării creierului, reducând hiperactivitatea sau dezechilibrele care pot contribui la migrene. Studiile au arătat că neurofeedback-ul poate îmbunătăți controlul asupra undelor cerebrale, ceea ce poate duce la reducerea simptomelor migrenelor și chiar la prevenirea acestora.

Aceste abordări pot fi utilizate singure sau combinate, în funcție de nevoile și istoricul fiecărei persoane. Consultarea unui specialist este esențială pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat.

În concluzie

Migrenele pot avea un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale, afectând calitatea vieții și funcționarea zilnică. De la performanța profesională la activitățile de zi cu zi, migrenele pot interfera cu multe aspecte ale vieții noastre. Din fericire, metode precum psihoterapia și neurofeedback-ul oferă soluții eficiente și personalizate pentru gestionarea acestei afecțiuni complexe.

Când să consulți un specialist?

Dacă migrenele îți afectează semnificativ calitatea vieții sau persistă pe termen lung, este important să cauți ajutor de la un specialist. Psihoterapeuții și experții în neurofeedback pot oferi soluții personalizate, adaptate nevoilor tale specifice. Nu ezita să faci primul pas spre o viață mai echilibrată și mai liniștită

Acționează acum!

Migrenele pot fi gestionate și învinse cu sprijinul adecvat. Cu ajutorul psihoterapiei și neurofeedback-ului, poți descoperi metode eficiente pentru a-ți recăpăta echilibrul și liniștea interioară. Contactează un specialist astăzi și începe călătoria spre o viață mai calmă și împlinită.