Creierul social

O situație interesantă

O clientă mi-a povestit despre un fost coleg, să îi spunem Sorin. El a fost cel care a intervievat-o când a aplicat pentru un rol de project management într-un proiect de implementare, i-a explicat structura produsului, a companiei și specificul clienților. Era expertul la care apela pentru probleme complexe și cel care găsea soluții pentru cele mai dificile bug-uri.
Când proiectul a devenit un succes, Sorin a inventat un nou produs și s-a retras într-un birou izolat. Deși avea inteligența și viziunea unui lider, evita orice întâlnire cu clienții, nu își prezenta singur ideile și, când totuși vorbea, era mai dur decât o cerea situația.
Habar nu are ce face el acum, dar pentru ea a rămas o dilemă cazul lui. La cât de inteligent era, l-ar fi văzut conducând o țară, dar nu l-ar fi luat niciodată într-o întâlnire cu clienții…
După șase ani de studiu al creierului și nouă ani de psihologie astfel de situații le privesc prin prisma activării și subactivării cerebrale. Si mai ales prin prisma soluțiilor care pot ajuta la deblocarea creierului social. Da, avem un creier social. Să povestim puțin despre asta.

Cui i se adresează acest articol?

Acest material este util pentru:

• Persoanele cu anxietate socială – cei care se simt stânjeniți în conversații și analizează excesiv interacțiunile sociale
• Cei care au dificultăți în vorbire – persoane care se confruntă cu balbism, ezitări frecvente sau probleme în formularea gândurilor
• Cei cu impulsivitate verbală – persoane care vorbesc prea repede, fără filtru, și au dificultăți în gestionarea reacțiilor în conversații
• Profesioniști și lideri – oameni care trebuie să comunice clar și eficient în contexte sociale și profesionale
• Specialiști în neuroștiințe și psihoterapeuți – interesați de aplicarea neurofeedback-ului pentru reglarea F7/F8.

În ce situații se manifestă și cum se simte?

Ai avut vreodată momente în care te-ai blocat în mijlocul unei conversații? Sau ai simțit că vorbești prea repede, fără să-ți poți controla impulsurile? 

Creierul tău joacă un rol esențial în felul în care interacționezi social, iar două zone frontale – F7 (stânga) și F8 (dreapta) – sunt responsabile pentru fluența verbală, controlul emoțiilor și siguranța în interacțiuni. 

Dacă aceste regiuni sunt dereglate, pot apărea anxietate socială, impulsivitate verbală și dificultăți în exprimare. Ce sunt F7 și F8 și de ce sunt importante?

• F7 (frontal stânga) – Este implicat în formularea și organizarea gândurilor în cuvinte. Când funcționează bine, poți vorbi clar și coerent. Când este dezechilibrat, poate cauza balbism, ezitări și dificultăți în exprimare.
• F8 (frontal dreapta) – Reglează controlul impulsurilor, interpretarea intențiilor celorlalți și gestionarea emoțiilor în conversații. Dacă este prea activ, duce la anxietate socială și supraanaliză; dacă este subactiv, poate provoca impulsivitate verbală sau lipsa filtrului social.

Cum ajung aceste regiuni să fie dereglate?

Există mai mulți factori care pot perturba funcționarea normală a F7/F8:

• Stres prelungit – Supraactivarea în F8 poate amplifica autocritica și frica de evaluare socială
• Experiențe de respingere socială – Dacă ai avut situații în care te-ai simțit judecat sau neacceptat, creierul poate dezvolta un tipar de evitare sau hipervigilență
• Lipsa antrenamentului verbal – Dacă nu ești obișnuit să te exprimi deschis, activitatea F7 poate fi subdezvoltată, afectând fluența verbală
• Traume emoționale – Evenimentele intense pot destabiliza controlul impulsurilor și capacitatea de reglare emoțională, influențând atât F7, cât și F8.

Ce pot face singur? Exercițiu pentru antrenarea F7/F8 fără neurofeedback

Un mod simplu de a îmbunătăți activitatea în aceste regiuni este prin exerciții de denumire rapidă. Acest tip de activitate stimulează organizarea verbală și procesarea rapidă a informațiilor.

Exercițiu:

• Fixează un cronometru la trei minute
• Privește în jur. În cele trei minute, denumește cât mai multe obiecte din casă
• Repetă zilnic, încercând să depășești 140 de cuvinte

Acest antrenament crește activarea F7 și îmbunătățește fluiditatea verbală și viteza de procesare a gândurilor.

De la antrenamentul de acasă la antrenamentul cu neurofeedback

Exercițiile simple, precum denumirea rapidă a obiectelor, pot ajuta la stimularea F7/F8, însă pentru reglarea profundă și de lungă durată a activității acestor regiuni este nevoie de un antrenament mai specific.

Neurofeedback-ul este o metodă avansată prin care creierul învață să își autoregleze activitatea, folosind feedback în timp real despre undele cerebrale. 

Prin antrenamente repetate, activitatea F7/F8 poate fi echilibrată, reducând anxietatea socială, îmbunătățind controlul verbal și oferind un echilibru mai bun între impulsivitate și claritate mentală.

Ce înseamnă supra-activare și sub-activare?

Pentru a înțelege mai bine procesul de reglare prin neurofeedback, este important să clarificăm ce înseamnă când F7 și F8 sunt supraactivate sau subactivate.

• Supraactivare: Acest lucru înseamnă că regiunile F7/F8 funcționează într-un ritm prea rapid, ceea ce poate duce la anxietate socială intensă, gândire obsesivă și dificultăți în relaxare.
• Subactivare: Înseamnă că aceste regiuni sunt mai lente decât ar trebui, ceea ce poate cauza probleme de exprimare verbală, dificultăți în formularea ideilor și lipsă de control asupra impulsurilor.

Procesul de reglare prin neurofeedback

Dacă F7/F8 sunt supraactivate

Înainte de neurofeedback

• Anxietate socială intensă, evitarea conversațiilor, supraanaliză
• Vorbire tensionată, grăbită, teamă de a spune ceva greșit
• Hiperactivitate în high beta, ceea ce menține creierul în stare de alertă

După 10-12 ședințe

• Mai puțină anxietate socială, conversațiile devin mai fluide
• Scade autocritica exagerată, mai puține gânduri intruzive
• Activitate high beta redusă, creșterea SMR în F7/F8.

După 20+ ședințe

• Siguranță în interacțiuni, capacitate de a vorbi clar și relaxat
• Răspunsuri sociale naturale, fără teamă de judecată
• Echilibru între SMR și beta, flexibilitate în interacțiuni.

Dacă F7/F8 sunt subactivate

Înainte de neurofeedback

• Balbism, dificultăți în formularea gândurilor.
• Impulsivitate verbală, tendința de a întrerupe.
• Activitate scăzută în SMR și low beta, dificultăți de control emoțional.

După 10-12 ședințe

• Creșterea fluenței verbale, mai puține ezitări
• Îmbunătățirea controlului impulsurilor, organizare mai bună a ideilor
• Creștere în SMR în F7, activare mai bună în F8.

După 20+ ședințe

• Exprimare clară și fluidă, mai multă siguranță în discurs
• Reacții sociale adecvate, capacitate crescută de autoreglare
• Activitate stabilă între SMR și beta, optimizarea controlului verbal.

Concluzie

Neurofeedback-ul ajută la recalibrarea acestor rețele neuronale, permițând un echilibru mai bun între control emoțional, claritate mentală și exprimare verbală fluentă. 

Poate părea magie, dar este de fapt neuroștiință aplicată. 

Creierul tău poate învăța să funcționeze mai bine, iar rezultatele nu sunt doar temporare – ele creează un nou mod de a trăi și de a interacționa.

Dacă simți că anxietatea socială, impulsivitatea sau blocajele în vorbire te limitează, un raport Brain Map îți poate arăta exact ce se întâmplă în creierul tău și ce soluții personalizate ai la dispoziție!