Atacuri de panică

Atacurile de panică sunt episoade bruşte și intense de frică sau anxietate, care pot afecta semnificativ viaţa unei persoane, impactând multiple paliere. Aceste episoade sunt frecvent asociate cu o senzație de pierdere a controlului, frica de moarte iminentă sau teama de a înnebuni. Deși atacurile de panică pot fi temporare, când acestea devin recurente sau cronice, este esențial să se caute ajutorul unui specialist. 

Echipa Neuro-Hub recomandă utilizarea unor tehnici terapeutice eficiente, cum ar fi psihoterapia și neurofeedback-ul, pentru a sprijini gestionarea și reducerea frecvenței atacurilor de panică.

În prezent, se estimează că aproximativ 2-3% din populația globală experimentează atacuri de panică, iar un număr semnificativ dintre aceștia ajung să dezvolte o simptomatologie mai severă, cum ar fi agorafobia.

Conform unui studiu realizat pe un eșantion de 142,949 de respondenți din 25 de țări, prevalența atacurilor de panică a fost de 13,2%, iar dintre persoanele care au experimentat cel puțin un episod de-a lungul vieții s-a dovedit posibilitatea recurenței în procent de 66,5%

Explorează cauzele, simptomele și cele mai eficiente soluții, precum psihoterapia integrativă, neurofeedback-ul și tehnicile de relaxare.
Descoperă informații utile și strategii practice pentru a-ți recăpăta echilibrul mental și emoțional.

Ce sunt atacurile de panică?

Un atac de panică este o reacție bruscă și intensă de frică sau neliniște, însoțită de simptome fizice precum palpitații, transpirație, senzație de sufocare sau senzația de leșin. De obicei, aceste atacuri apar fără un motiv aparent și pot dura între 5 și 30 de minute. Un atac de panică poate fi o experiență tulburătoare, lăsând persoana cu o senzație de „teama de a muri” sau „teama de a înnebuni”.

În timp ce atacurile de panică pot apărea izolat, în anumite cazuri pot deveni recurente instalându-se astfel posibilitatea dezvoltării unei tulburări de panică. În aceste cazuri, persoana afectată poate dezvolta o stare constantă de anticipare a unui nou atac, fapt ce poată să conducă la evitarea anumitor locuri sau activități, cum ar fi deplasările în locuri aglomerate (agorafobia).

Cauze și factori declanșatori

Atacurile de panică pot apărea dintr-o varietate de motive și sunt influențate de o combinație de factori biologici, psihologici și sociali:

• Stresul cronic
  Experiențele stresante, cum ar fi schimbările majore de viață (divorț, pierderea locului de muncă) pot declanșa atacurile de panică.
• Anxietatea generalizată
  Persoanele care suferă de anxietate generalizată pot fi mai predispuse la dezvoltarea atacurilor de panică.
• Afecțiuni neuropsihologice
  Tulburările de panică pot fi legate de tulburări ale echilibrului chimic cerebral sau de predispoziții genetice.
• Trauma
  Experiențele traumatizante, cum ar fi abuzul sau pierderea unei persoane dragi, pot contribui la dezvoltarea atacurilor de panică.
• Alte condiții medicale
  Probleme de sănătate precum hipoglicemia sau tulburările tiroidiene pot avea manifestări clinice similare unui atac de panică.

Semne și simptome

Atacurile de panică se manifestă printr-o combinație de simptome fizice și emoționale, care pot varia de la o persoană la alta:

• Simptome fizice
  Palpitații, senzație de sufocare, dureri în piept, amețeli, senzație de greață sau de leșin;
• Simptome psihologice
  Teama intensă de moarte sau de a înnebuni, senzația de pierdere a controlului, senzația de detașare de realitate sau de propria persoană (derealizare și depersonalizare);
• Comportament de evitare
  Persoanele care suferă de atacuri de panică recurente pot începe să evite anumite locuri sau activități unde au experimentat atacuri în trecut.

Aceste simptome deși sunt impresionante ca formă de manifestare, nu sunt periculoase din punct de vedere medical. De obicei, un atac de panică durează câteva minute, însă noțiunea timpului și capacitatea de estimare a acestuia poate să aibă un caracter ușor distorsionat din perspectiva celui care îl experimentează.

Idei și recomandări pentru gestionarea atacurilor de panică

• Tehnici de relaxare
  Practicarea tehnicilor de respirație profundă și relaxare progresivă musculară pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice ale unui atac de panică și la restabilirea echilibrului;
• Exerciții fizice
  Activitatea fizică regulată poate ajuta la diminuarea stresului precum și îmbunătățirea stării generale de sănătate mintală;
• Alimentație echilibrată
  Menținerea unei alimentații sănătoase, evitând excesul de cafeină și zahăr, poate contribui la reducerea posibilității pentru a experimenta atacuri de panică;
• Consultarea unui specialist
  Dacă atacurile de panică devin recurente sau persistente, este important să existe ajutorul unui specialist care să dezvolte un plan de tratament personalizat.

Modelarea unui stil de viață care să fie ajustat nevoilor persoanelor care se confruntă cu atacuri de panică reprezintă un pas inițial important. Cu toate acestea, aceste schimbări nu sunt întotdeauna suficiente, intervenția unui specialist fiind esențială.

Echipa Neuro-Hub recomandă în mod special psihoterapia și  neurofeedback-ul,  acestea fiind două abordări complementare pentru gestionarea atacurilor de panică.

Abordări terapeutice

Pentru gestionarea atacurilor de panică, psihoterapia și neurofeedback-ul sunt două dintre cele mai eficiente abordări terapeutice. Acestea ajută atât la reglarea echilibrului neurofiziologic al creierului, cât și la abordarea factorilor psihologici care pot contribui la apariția acestora.

Psihoterapia integrativă

• Aceasta combină tehnici din diverse orientări terapeutice pentru a ajuta persoanele să își înțeleagă mai bine emoțiile, gândurile și reacțiile. Prin abordarea personalizată, psihoterapia integrativă sprijină reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică.

Neurofeedback-ul pentru anxietate

• Neurofeedback-ul ajută la reglarea activității cerebrale prin monitorizarea undelor cerebrale și oferirea unui feedback în timp real, contribuind la reducerea nivelului de anxietate și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Reglare undelor cerebrale este unul dintre cele mai rapide tratamente pentru atacurile de panică.

În concluzie

Gestionarea atacurilor de panică poate fi dificilă fără sprijin adecvat, însă existența unor strategii eficiente și a unui sistem de suport poate facilita procesul de recuperare. Psihoterapia și neurofeedback-ul sunt abordări valoroase care pot sprijini tratamentul atacurilor de panică, oferind soluții pentru gestionarea stresului, anxietății și factorilor neurofiziologici care contribuie la aceste episoade. Nu ezita să cauți ajutorul unui specialist pentru a îmbunătăți calitatea vieții tale.

Când să consulți un specialist?

Dacă atacurile de panică îți afectează viața cotidiană, relațiile sau performanța profesională. Psihoterapeuții și experții în neurofeedback pot oferi soluții personalizate care să ajute la gestionarea și reducerea atacurilor de panică.

Acționează acum!

Atacurile de panică pot fi gestionate și învinse cu sprijinul adecvat. Cu ajutorul psihoterapiei și neurofeedback-ului, poți descoperi metode eficiente pentru a-ți recăpăta echilibrul și liniștea interioară. Contactează un specialist astăzi și începe călătoria spre o viață mai calmă și împlinită.